Osteopathie-64

Ostéopathie structurelle, viscérale et crânienne

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La malédiction du canapé

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Qu’il est indispensable, qu’il est confortable, qu’il est agréable…

Et pourtant le canapé est l’ennemi de votre dos. Il fait véritablement partie de ces facteurs environnementaux qui contribuent à fragiliser votre dos et qui entrave grandement à l’efficacité d’un traitement ostéopathique. Cela serait trop réducteur bien sûr que de parler que du canapé sans mentionner une pauvre assise au  bureau,  dans sa voiture, ou la lecture dans son lit douillet…

Combien de temps restez-vous assis par jour ?

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à l’encontre de la cohérence vertébrale

Dans un article précédent nous avions parlé des courbes vertébrales et de l’alternance des lordoses/cyphoses fonctionnelles. Les lordoses se situent au niveau cervical et lombaire alors que les cyphoses se situent au niveau thoraciques et sacrée-coccygien. Lorsque l’on est affalé dans son fauteuil confortable, nous ne nous asseyons pas sur les ischions (les os des fesses) mais sur le sacrum et les grands fessiers ce qui oblige la colonne lombaire à une flexion passive (cyphose) et cela pendant plusieurs heures par jour.

L’un des principes fondateur de l’ostéopathie est l’inter-dépendance entre fonction et structure. Une mauvaise assise prolongée  chez soi et à son bureau, va littéralement façonner son dos vers cette flexion lombaire. Cela réduira considérablement la lordose lombaire et par ce fait les courbes vertébrales. Le sacrum et les iliaques seront emmenés en rotation postérieur, et le manque de sollicitation des ischio-jambiers favorisera leur raccourcissement (ce qui favorisera d’autant plus la rotation postérieure des iliaques).

Cela diminue alors les courbes antéro-postérieures de la colonne vertébrale augmentant par ce fait le coefficient de raideur de la colonne vertébrale. les derniers disques lombaires et les genoux sont ainsi sous plus forte pression lors d’impacts verticaux.

Instabilité musculaire, fasciale, ligamentaire, capsulaire et discale

Cette flexion passive prolongée lombaire étire bien évidemment le bas du dos. Cet étirement prend place au niveau musculaire fasciale, ligamentaire, capsulaire et aussi au niveau des disques intervertébraux. Cet allongement des tissus se situe en postérieure des disques intervertébraux, elle favoriserait alors très certainement les hernies discales. Ceci est particulièrement désastreux lorsque ces habitudes commence dès l’enfance ou l’adolescence (jeux vidéo, télé, ordinateur). Leur capital dos est alors fortement compromis.

Il n’est pas rare de voir des patients faisant beaucoup de conduite, souffrir de hernie discale particulièrement tenace. Il est alors fort à parier que leur posture dans leur véhicule est caractérisée par cette assise avec rotation postérieure du bassin.

Le casse tête pour le thérapeute

Après plusieurs années dans cette posture répétée le mal est fait. Le dos du patient est affecté par cette absence de courbure antéro-postérieure (lordose/cyphose) et parfois même une inversion de courbure. Maintenant le dos du patient sort de la mécanique vertébrale “standard” de Littlejohn et cela devient un casse-tête pour le thérapeute. Faut-il encourager l’extension lombaire ? la nutation sacrée? la contre nutation iliaque? Manipuler avec des techniques HVBA (pour faire craquer)? Favoriser des exercice pour renforcer les extenseurs ? Une chose est sûre, si cette mauvaise posture et ces mauvaises habitudes ne sont pas corrigées alors le patient ne sortira pas de ses troubles lombaires.

Quelques solutions

  1. Tout d’abord il est essentiel de corriger cette position assise et de réapprendre à s’asseoir correctement. Pour cela s’asseoir au fond de sa chaise ou fauteuil (les fesses collées au dossier), ensuite penchez-vous en avant et glissez un petit coussin tout en bas de votre dos puis redressez-vous. Vous devriez vous sentir assis droit sans effort. Si vous vous sentez pencher vers l’avant alors avancez très légèrement les fesses (1-2cm max) ou préférez un coussin plus moelleux ou moins épais. Vous pouvez faire de même dans votre voiture. Si c’est pour votre posture au bureau alors complétez cette assise en lisant ceci. Dans un fauteuil ou canapé positionnez un coussin sous votre dos pour minimiser un maximum cette flexion lombaire.
  2. Etirez si besoin vos ischio-jambiers. Pour cela trouver un banc/chaise ou une surface à  environ 50cm de hauteur. Placez votre pied droit (pour étirer l’ischio droit) sur ce banc. Placez-vous à une distance (avec votre pied gauche) telle que votre genou droit face un angle de 110/120°. Tenez vous droit, cambrez légèrement le bas du dos et “bloquer” le bas du dos et votre bassin pour qu’il ne fasse qu’un. A présent penchez votre buste en avant en maintenant autant que possible cette cambrure et étendez légèrement le genou droit jusqu’à ce que vous ressentiez l’ischio-jambier droit sous tension. Prenez une grande inspiration que vous bloquez pendant 3 secondes et expirez en vous penchant légèrement plus jusqu’à ce que vous ressentiez à nouveau votre ischio-jambier. Pour étirer la partie supérieure de l’ischio-jambier n’utilisez principalement que le buste et pour étirer la partie inférieure préférez l’extension du genou.
  3. Certains sports sont à éviter tels que le cyclisme (position en flexion lombaire), l’équitation, les sports à sauts (volley, basket, triple sauts…). D’autres sont recommandés pour leur effet de gainage, comme la natation, le pilate’s, yoga… N’oubliez pas d’inspirer profondément avant toute extension excessive des lombaires, cela limite et répartie l’extension lombaire.
  4. Votre ostéopathe devrait vous aider à améliorer au maximum votre mobilité pelvienne, en travaillant sur les fessiers, les membranes obturatrices, les psoas, les sacro-iliaques, le sacrum, le coccyx , la symphyse pubienne et bien sûr toutes autres tensions viscérales ou mécaniques affectant votre bassin et votre colonne vertébrale.


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5 Responses to “La malédiction du canapé”

  1. février 2nd, 2012 at 12:18

    Les hernies discales ou discopathies | osteopathie-64 says:

    […] vous êtes assis en voiture, au bureau ou dans un canapé (voir article malédiction du canapé et posture au bureau), placez vos fesses le plus en arrière possible. Car si vous vous asseyez au […]

  2. février 19th, 2012 at 12:53

    Les courbes vertébrales says:

    […] travail assis au bureau semble jouer un rôle sur les inversions de courbure (voir ici et ici). En s’asseyant sur la partie haute de fesses cela favorise une cyphose lombaire et afin de […]

  3. février 19th, 2012 at 10:22

    Votre ostéopathe ou votre chiropracteur vous arnaque-t-il ? says:

    […] pathologies chroniques, l’environnement dans lequel il évolue (stress, posture au bureau, trop souvent assis, enfants…), ses habitudes alimentaires (+ médicaments, IMC trop élevé), sa capacité à se […]

  4. septembre 28th, 2012 at 9:08

    manu says:

    Le vélo serait à éviter, comme le footing, tennis, squash, fott etc je suppose … au final il ne reste plus grand chose .
    La natation n’étant pas très pratique, quel sport reste t-il pour garder la forme et pouvoir encore transpirer ?

  5. mai 10th, 2013 at 12:24

    diagnostics ostéopathiques du mal de dos et lumbago says:

    […] des facteurs environnementaux du patient (assise prolongée, posture au bureau, B-A BA nutrition, facteur de […]

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